بهترین برنامه طناب زدن برای لاغری و کاهش وزن

بهترین برنامه طناب زدن برای لاغری و کاهش وزن

طناب زدن یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است. طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب زدن در یک فرد به طور متوسط باعث مصرف حدود ۹ تا ۱۲ کیلوکالری انرژی می شود. این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود ۱۰ کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می آید.در ادامه با ما همراه شوید تا دو برنامه طناب زدن برای لاغری را به شما معرفی کنیم.

فواید طناب زدن برای لاغری و تناسب اندام

یک برنامه طناب زدن به همراه رژیم غذایی سالم می تواند راهکار مناسبی برای آن هایی باشد که فکر کاهش وزن هستند. شما هم از مزیت های فعالیت ورزشی برخوردار خواهد شد؛ هم وزنتان کاهش می یابد و مهمتر اینکه بدن شما قوی و سالم تر خواهد شد.

طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته ۳۰ برابر می کند.اگر در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب بزنید، در هر ساعت ۷۲۰ کالری می سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزش هایی نظیر تنیس و والیبال است.به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید ۹۰ درصد از آنچه را که از دست می دهید چربی های اضافه خواهد بود.همچنین اگر بتوانید روزانه معادل ۱۵۰۰ کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت.

برنامه طناب زدن برای لاغری

هفته شدت پرش در دقیقه تمرین ( 30 دقیقه)
1 60 1 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت
2 60 1.5 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت
3 60 2 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت
4 70 2.5 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت
5 80 3 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت
6 90 3.5 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت
7 90 4 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت
8 90 4 دقیقه فعالیت، 30 ثانیه استراحت

برنامه طناب زدن برای چربی سوزی

برنامه تمرینی زیر نیز برای کاهش وزن است، در این برنامه شما به مدت 70 جلسه از شدت پایین شروع می کنید و به مرور شدت را افزایش می دهید.

برنامه طناب زدن برای لاغری و کاهش وزن

قبل از شروع تمرینات حتماً بدن را با حرکات کششی و نرمشی گرم کنید، و بعد از پایان آن، بدن را با دویدن آهسته و حرکات کششی سرد کنید.
وسایل مورد نیاز و نکات ایمنی برای طناب زدن

1-کفش ورزشی سبک که کاملاً اندازه پاها بوده و کف آن ضمن داشتن ضخامت کافی انعطاف نیز داشته باشد تا به پاها صدمه وارد نشود.

2-لباس ورزشی مناسب جهت حرکت آزادانه اندام ها و تبادل حرارت بدن با محیط.

3-طناب اولاً باید اندازه قد شما باشد. بدین منظور کافیست که برای اندازه گیری درازی دقیق طناب با دو پا در وسط طناب بایستید در حالی که دسته های طناب را نگه داشته اید باید طناب در حد فاصل انتهای دنده ها و زیر بغل شما بالا بیاید. اگر طناب مقداری از قد شما بلندتر بود، می توانید چند گره در نزدیکی دسته طناب بزنید تا آن را مقداری کوتاه کنید.

4-لازم است قبل از شروع طناب بازی چند دقیقه برای گرم کردن عمومی بدن اختصاص یابد.

5-در هنگام فرود، روی سینه پا فرود آید و کمی زانوهای تان را خم کنید.

6-بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی، زمین چوبی و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.

برنامه تغذیه رزمی کاران در ماه مبارک رمضان

بهترین برنامه طناب زدن برای لاغری و کاهش وزن

ویژگی های مهم یک برنامه ورزشی